La Psychothérapie Vittoz

Un des principes fondamentaux de la thérapie est le travail sur les ressentis.

L’objectif est de reconnaître et de nommer les sensations corporelles et les émotions, afin de les différencier des sentiments plus intellectuels. Cela aide à éviter le “zapping” des émotions dérangeantes, qui reviennent souvent sous forme de mal-être, de stress ou de conflits relationnels.
 

La méthode intègre diverses techniques, telles que la respiration consciente, la réceptivité (attention aux stimuli externes et internes),

la concentration et la relaxation. Ces pratiques visent à ancrer l’individu, à restaurer un sentiment de sécurité intérieure et à explorer le monde intérieur sans crainte.

 

Échange verbal et prise de parole : Durant les séances, on porte une attention particulière au corps. Verbaliser les ressentis conscients permet d’ouvrir la voie à un changement en profondeur, en libérant les blessures passées et en remplaçant les conditionnements limitants par de nouveaux schémas plus adaptés.
En portant régulièrement attention à la conscience corporelle, ainsi qu’aux émotions et pensées associées, vous pourrez peu à peu modifier votre relation aux émotions, aux ruminations, ainsi qu’aux automatismes mentaux et comportementaux liés au passé, et aux croyances limitantes instaurées.

 

En s’arrêtant pour observer les pensées, sensations et émotions, on favorise des prises de conscience profondes, permettant de se libérer progressivement de nos blessures intériorisées et de créer de nouveaux conditionnements. Ce lien vivant entre le corps et la parole ouvre l’accès à un changement en profondeur, ancré
dans l’expérience et non seulement dans la pensée. Cette thérapie, développée au début du XXe siècle, est particulièrement utile pour les troubles anxieux, le stress chronique et les difficultés relationnelles, en misant sur la conscience plutôt que sur l’analyse purement cognitive.

 

Les piliers de la méthode Vittoz

C'est effectivement une forme précoce de pleine conscience, accessible et intégrable au quotidien. Elle équilibre les deux fonctions cérébrales principales (réceptivité : "je sens; émissivité :je pense"), via des pratiques simples et progressives :

Réceptivités et actes conscients : Exercices sensoriels (voir, entendre, toucher,
goûter, sentir) pour reposer le cerveau, induire calme et présence. Cela aide à
percevoir et nommer les états corporels, émotionnels et psychiques.

Pratiques de concentration : Focalisation sans tension pour améliorer l'attention, la mémorisation, le discernement et les transitions fluides entre activités.
Images mentales ou "appels d'états": Évocations positives pour activer la mémoire corporelle bienfaisante, stimuler le "circuit de la récompense" neuronal et renforcer
l'intériorité face aux défis.

Observations de la conscience : Écoute intérieure pour identifier pensées, émotions et conditionnements limitants (croyances négatives, angoisses).

Cela favorise la libération progressive en accédant aux ressources personnelles.

 

Actes volontaires : Mobilisation de l'énergie pour choisir, décider et agir avec intention.

 

Exercices de décentration : Prise de distance pour gérer les émotions sans s'y noyer. L'alternance entre réceptivité (accueil passif) et concentration (focalisation active) touche l'être globalement : corps, émotions, pensées. Nommer les ressentis (émotions), les différencier des sentiments, permet d'ouvrir un espace pour un travail thérapeutique profond.

 

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